睡眠到底有多重要？看完不敢熬夜了

医生常叮嘱：“好好睡觉，养好身体！”睡眠是抵御疾病的重要防线。睡不着、睡不好、睡不醒等问题，常伴随的食欲不振、记忆力下降、工作效率低，困扰众多人群。

当你睡着的时候，脑电波正无声无息地指挥着一场伟大的洗脑工程。据波士顿大学的研究显示，科学家们首次记录到大脑清洗过程：当红色的血液周期性地大量流入并流出大脑时，脑脊液就会趁机发动一波工作，脑脊液进入之后会清除某些毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的”洗脑“，只有在入睡后才能做到。

白天，人的大脑不断处理各种信息，会随机把一部分事件记下来。一天下来，大脑会很累，很多部分（比如海马体）就记满了。在夜间睡眠中，海马体和大脑皮层共同活动，回放白天的事件，擦除大部分无用的记忆，巩固一部分有用的知识，更新内存。

睡眠时全身的基础代谢率降低，能量消耗减少，人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗的能量得到补充，为消除疲劳、恢复体力提供能量。所以，美美一觉醒来，会感到神清气爽、倍感轻松。睡眠时大部分脑细胞也处于休息状态，神经细胞得到能量补充，促进功能恢复，增强记忆能力，提高工作效率。

同时有梦的快速眼动睡眠能巩固大脑对新知识的记忆，还有助于人们的创造性思维。我们都有这样的体验，美梦醒来，觉得昨天发生的很多事被捋顺，记得更清楚了，这是睡眠对记忆的价值。

生长激素是保证生长发育的关键激素，能够促进骨骼生长、蛋白质合成及多种物质代谢。生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，晚上9点至凌晨1点是高峰期，10点后达到分泌最大值。生长激素对儿童来说主要功能是促进骨骼及肌肉生长，对成人来讲促进蛋白质合成，利于组织修补。

大脑得到充分的休息，才能学得快，记得牢。如果感到很累，最好的办法是打个盹，小睡一会儿，再继续学习或工作，精神焕发，效率会显著提高。

睡眠时内分泌及免疫系统在默默有序地工作，能提高人体抵抗疾病的能力。晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70%！

控制睡眠的神经元与免疫系统有着密切的联系，当我们感染某些疾病时，会发热、疲乏，也往往会觉得困倦，是因为免疫系统在与疾病斗争时产生一种细胞因子，有强大的诱发睡眠的能力，而睡眠则有助于免疫系统对疾病发起反击。

睡眠不好易除了影响记忆，还有害健康，导致身体多系统机能紊乱，引起荷尔蒙、脑、心肺、肝脏、骨骼等多种疾病，增加夜晚或凌晨的中风和哮喘发生率，还可能引发癫痫发作。一夜失眠就会使血压升高，增加血糖和应急激素，并抑制免疫系统。

45岁以上的人，如果每晚睡眠时间少于6小时，比睡7～8小时的人患心梗和脑梗的概率增高200%。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾酮浓度降低。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。世界卫生组织将睡眠不足视为致癌因素。每一个致死致残的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

睡眠不足会严重影响人的情绪和心理健康，平素健康的人在极度缺乏睡眠的情况下，可能会发生精神疾病，如偏执和幻觉。如果躁狂抑郁症患者中断睡眠，更会引发癫狂(兴奋和极度活跃)。随着我国社会心理和人口学因素的巨大变化，越来越多的人们饱受焦虑症的困扰，焦虑障碍患病率高达4.98%。

研究显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会使焦虑程度上升30%。而最容易让焦虑的大脑平静下来方法是睡眠，尤其是深度睡眠，是最好最安全的天然的焦虑抑制剂，在绝望和希望之间最好的桥梁就是每天晚上睡个好觉。

睡眠时最重要的是不眨眼的深睡（主要功能是提高体质和免疫力，也称为黄金睡眠）和快速动眼的做梦睡眠（主要功能是更新大脑功能），这两种睡眠决定了睡眠质量。

一般而言，合理的睡眠时间应该是每晚7～9小时，这是睡眠质量的基本保证。最好的入睡时间是22点～22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。良好的睡眠能促进大脑发育、消除疲劳、恢复精力。平常心态，适度锻炼，均衡饮食，舒适环境，更能拥有美好的黄金睡眠。

•各种类型的失眠：入睡困难、易醒、早醒等；

•中枢性嗜睡疾病：发作性睡病、特发性过度睡眠等；

•睡眠相关呼吸障碍：呼吸暂停、低通气等;

•异态睡眠：夜惊、睡行、遗尿、快动眼睡眠异常行为等；

•睡眠相关运动障碍：不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等；

•其他睡眠相关的内科和神经科疾病进行诊断和治疗。